ريجيم الارداف وتمارين الايروبكس

السلام
عليكم ورحمة الله وبركاته مشكلتي هي أن جسمي مليان خالص من تحت ومعتدل من أعلى وكل
ما بعمل رجيم جسمي يخس جداً من فوق يعنى صدري بيخس قوى وزراعي كمان ووجهي، وده من
غير نتيجة من تحت وخصوصاً الأرداف ،  مبتخسش غير بسيط قوى والمشكلة إني عايزة
أخس من الأرداف والفخوذ ومش عايزة وجهي ولا صدري يخسوا لأنهم مش مليانين أصلا
.

عايزة حل ربنا يخليكوا لأني تعبانة قوي وكل ما أعمل
رجيم أرجع أبطله لانى بخس من فوق وأنا مش عايزة كده ولكم جزيل الشكر
.

روان – مصر

 إن الأرداف مشكلة معظم النساء العربيات، أعتب
عليكِ يا صديقتي لعدم إرسال وزنك وطولك وعمرك أيضاً ، فتعلمين أن فقدان الوزن
وإعادة تشكيل الجسم يكون أسهل تحت العشرين وفي العشرين من
العمر.

من الطبيعي أن تشعري بأن الجزء العلوي من جسمك يتأثر
أكثر بالرجيم لأنه الجزء الأنحف، وطالما أن أردافك تتأثر ببطء فعليكِ الاستمرار في
الرجيم والسبب أن الدهون الموجودة في أردافك أكثر صلابة وتحتاج إلى مجهود أكبر لحرق
الدهون الموجودة بها ، من الممكن أن تلجأي إلى الميزوثيرابي ولكن الأفضل أن تستمري
في النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة إما في نادٍ صحي وفي هذه الحالة عليكِ التركيز
أكثر على المشاية الكهربائية، امشي عليها سريعاً وفترة طويلة ، بالإضافة إلى العجلة
فهي ممتازة في تنسيق الأرداف ، واسألي هناك عن المزيد من الأجهزة الخاصة بالأرداف
وتناسق الجزء السفلي من الجسم .

الحل الآخر إن لم تستطيعي الالتحاق بالنادي الصحي ، أن
تقومي بتمارين الأيروبكس في المنزل ، ويفضل أن تقومي بها صباحاً لتعطيكِ نتائج
ممتازة . إليكِ أهم التمارين مع الصور .

استلقي على جنبك واسندي علي يدكِ ثم ارفعي رجلك ثم أنزليها .

كرري التمرين مع رجلك الأخرى .

هذا التمرين رائع للجزء الأسفل من البطن والأرداف، ضعي قدمك داخل حلقة مطاطة ثم
استلقي على ظهرك ، ارفعي رجليكِ لأعلى ثم افتحيهما قدر المستطاع.

استلقي على الأرض ووجهك إلى أسفل ، اسندي على كوعك وأصابع أقدامك ثم ادفعي بصدرك
إلى ألعى كما موضح بالصورة . 

هذا التمرين جيد للأرداف والمؤخرة ، استلقي على الأرض في وضع القطة ، ثم ارفعي
رجلك اليمنى مع يدكِ اليسرى، كرري التمرين 10 مرات ثم انتقلي إلى الرجل الأخرى
.

انبطحي على بطنك وارفعي رجليك إلى الخلف ، ويمكنك الاستعانة بالكرة الرياضية
.

استلقي على ظهرك واربطي رجلك فوق الركبة ثم اثنيهمها ، حاولي رفع المؤخرة في
اتجاه مستقيم، كما موضح في الصورة .

اجلسي على كرسي وضعي كرة مطاطية بين رجليك، ثم اضغطي عليها بقوة.

هذا التمرين جيد لشد عضلات الأرجل الداخلية لتقليل حجمها وتناسق شكل
الأرداف.

ملحوظة :
ابدأي بعمل التمارين يومياً
، وكرري كل واحد 10 مرات حتى يعتاد جسم عليها، ثم أزيدي العدد .

إذا شعرتِ بأن التمارين كثيرة عليكِ يمكنك تقسيمها نصفين
صباحاً ومساءًا